A. Johansson, unha doutora de Suecia, dedicou a maior parte da súa vida a buscar unha solución ao problema da obesidade. Como resultado, creou unha dieta de 6 pétalos cun menú para todos os días que pode axudar a case todos a recuperar a súa figura á normalidade. Interesante? O artigo de hoxe revelará todos os segredos desta técnica.
Principios básicos da nutrición 6 pétalos
A técnica de Anna baséase en incluír só un tipo de alimento na dieta ao longo do día. Ao mesmo tempo, todos os doces deben ser excluídos para forzar o corpo a obter enerxía das súas propias fontes.
O nome identifica á flor de manzanilla cos seus pétalos pintados de diferentes cores só dependendo do alimento elixido.
Estes son os principios básicos de Pétalos:
- Trátase dunha mono dieta deseñada para 6 días na que só se permite comer 1 tipo de alimento en cada un deles;
- Perda de peso diaria garantida de gramos 500-800. Se necesitas desfacerte de 3-5 kg, definitivamente non os contarás nunha semana;
- Durante estes 6 días é importante non mesturar proteínas con hidratos de carbono, é dicir, comelos por separado;
- a cantidade de alimentos debe limitarse: non máis de 500 g de proteínas, ata 1, 5 kg de alimentos vexetais e ata 300 g de cereais;
- Está estrictamente prohibido engadir azucre aos pratos, só se permite sal e especias non demasiado quentes. Os días de nutrición proteica, podes comer non só carne e peixe, senón tamén caldos a base deles.
- Permítese beber líquido en cantidades ilimitadas, pero non menos de 2 litros de auga pura. O té permítese ata 4 cuncas e o café pódese beber sen engadir nata e azucre.
Importante: non pode usar esta técnica durante moito tempo e non máis de 2 veces ao ano.
Tes acceso ao autoelaboración do menú para o 6o día co cumprimento de todos os requisitos da dieta. O prato debe dividirse en 5 porcións iguais que debes comer ao longo do día.
Conséguese un efecto positivo evitando a substitución das proteínas por hidratos de carbono.
As principais vantaxes da dieta son as seguintes:
- Non hai necesidade de morrer de fame.
- Non é necesario contar as calorías.
- Non hai que comprometerse a un tempo específico.
- A capacidade de desfacerse dunha certa cantidade de exceso de peso en pouco tempo, que depende de varios factores: estilo de vida, actividade física, xénero e xenética. A única restrición - a última comida debe ser 2 horas antes de durmir.
- Unha variedade de produtos protexen contra a adicción e o aburrimento.
- Non hai danos para o corpo dunha dieta equilibrada.
Pero non todos os nutricionistas están de acordo, xa que só hai un tipo de alimento para comer durante o día.
Agora imos analizar as desvantaxes e contraindicacións da técnica para ver o panorama xeral e escoller a dieta correcta:
- non é adecuado para persoas demasiado ocupadas, debido á necesidade de comidas frecuentes e fraccionadas;
- a dieta require fondos suficientes, xa que os produtos deben ser de alta calidade e naturais;
- Non se pode usar a dieta en mulleres durante o embarazo e a lactación, así como en nenos e adolescentes.
Outra opinión dos nutricionistas está de acordo en que os quilos de máis deben saír lentamente do corpo. A dieta dos 6 pétalos resulta nun proceso rápido de perda de peso. Pero tamén debes saber que, mesmo coa dieta máis estrita, o contido de graxa aumenta a 150 g durante o día. E os gramos restantes son auga, músculo e contido intestinal.
Se segues todas as regras, practicas deportes, non fumas nin bebes alcohol en cantidades excesivas e, por suposto, esta técnica non está contraindicada para ti, entón só che beneficiará sen prexudicar a saúde e o aspecto.
Menú para todos os días
Despois de comprometerse cunha dieta de manzanilla de 6 pétalos, é importante lembrar de comer só os alimentos recomendados, incluíndo vexetais, queixo cottage, cereais, peixe, polo e froitas. En ningún caso se deben mesturar os días: o principal é cumprir rigorosamente todas as recomendacións.
Día primeiro: mono dieta de peixe
Neste día están permitidas todas as variedades e tipos de peixe, incluídos os máis oleosos, pero non máis de medio quilo. Os métodos de cocción son todos, excepto fritir. Tal dieta satura o corpo con ácidos graxos poliinsaturados, que teñen un efecto beneficioso sobre a pel, o cabelo e as uñas.
Segundo - día vexetal
Nese día permítese comer incluso patacas, incluídas todas as outras verduras cocidas e cocidas ata 1, 5 kg, pero sen engadir aceite. Os hidratos de carbono, absorbidos lentamente polo organismo, axudan a desfacerse do exceso de peso, e a fibra activa os procesos dixestivos.
Terceiro día - mono dieta de polo
Pódense consumir un máximo de 500 g de carne de polo ao día. Os peitos sen pel son especialmente axeitados para iso. Sen carbohidratos, o teu corpo obtén enerxía das reservas de graxa existentes.
Cuarto - día de cereais
Neste día, elixe cereais ao teu gusto, excepto millo, pero non máis de 200 g en forma seca. Permítese engadir xerme de trigo, verduras, rolos ou sementes ao prato acabado.
Quinto día - mono dieta de queixo cottage
Permítese comer ata 0, 5 kg de queixo cottage cun contido de graxa non superior ao 5% ao día. Podes beber iogur e leite ata un 1, 5% de graxa ese día. O teu corpo estará cheo de proteínas e minerais ese día.
Sexto - día de froitas
A norma durante o día é de 1, 5 kg e non debe ser demasiado doce. Pódense comer non só frescos, senón tamén cocidos no forno, zume recén espremer ou ensaladas lixeiras.
Na segunda quenda da técnica (posiblemente 7 días despois de completar a primeira), pódense incluír outros produtos se é necesario. Non obstante, seguen sendo os mesmos os días sinalados. O primeiro peixe tamén inclúe, por exemplo, o polbo, o camarón e as algas. O polo pode conter pavo, tenreira ou tenreira.
Aquí tes algúns consellos para sacar o máximo proveito desta dieta:
- Mastique a comida lentamente e saborea cada bocado.
- Beba auga e outros líquidos algún tempo despois de comer.
- Non se permiten descansos máis longos entre comidas.
Non se esqueza do punto importante: é necesaria unha consulta especializada antes de comezar a aplicar esta dieta, xa que tamén ten contraindicacións:
- período de embarazo e lactación;
- enfermidade de diabetes (tipo 1 ou 2);
- trastornos do CCC, tracto endócrino e gastrointestinal;
- Problemas nos riles e pedras da vexiga.
Non debe usar esta técnica para a perda de peso no período postoperatorio, cando a temperatura corporal é elevada e se sente débil.
O momento de parar a dieta tamén é importante para consolidar o resultado e sentirse ben. En primeiro lugar, non salte inmediatamente sobre alimentos fritos e graxos: intente comer unha dieta equilibrada e non comer en exceso nos primeiros días.
En segundo lugar, o contido calórico das comidas non debe superar as 2000 Kcal por día se estás mellorando regularmente a túa condición física, e as 1800 Kcal se estás lonxe do concepto de fitness.
E terceiro: facer tempo para ximnasios e longos paseos ao aire libre.
Receitas dietéticas 6 pétalos
As receitas poden ser variadas, todo depende da túa imaxinación e amor pola cociña. Aquí tes os menús de mostra para cada un dos 6 días.
peixe
- Ferva o peixe recén comprado en auga ou nun baño maría cun pouco de sal.
- Cocer un anaco de peixe no forno e envolver en papel aluminio.
- Come caldo de peixe sen patacas, cenorias e cebolas.
- Use o vapor para cociñar o peixe previsto.
- Coma un anaco de peixe cocido para cear.
vexetais
- Picar o repolo e condimentar con zume de limón.
- Ralar as cenorias frescas.
- Ferver e facer puré as patacas.
- Berenjenas á grella.
- Coma vexetais crus á noite.
polo
- Separar a pel da carcasa e cociñar.
- Coma o caldo resultante.
- Ás un anaco de polo no forno.
- Poñer a carne.
- cociñar peituga de polo.
Gran
- Avea na auga cun pouco de mel se o desexa.
- Millo.
- trigo sarraceno.
- Arroz cocido (sen pel).
- trigo sarraceno.
Quark
- Kéfir sen graxa (frasco).
- Iogur sen graxa e algo de queixo cottage.
- Cazola de queixo.
- queixo cottage (0% graxa).
- Leite - 200 ml.
froita
- Ás 1 mazá no forno e engade unha cullerada de mel.
- kiwi e/ou laranxa.
- Pexego.
- Unha piña.
- Unha mazá.
Entre as comidas, non esquezas beber auga pura, auga mineral e infusións de herbas, que tamén inclúen líquidos como caldos e sopas.
Por toda a sinxeleza desta dieta, non hai nada novo nela: todos os principios da nutrición separada son coñecidos e dominados dende hai tempo. O principal é non combinar proteínas con carbohidratos nunha comida. E non bebas auga coas comidas.
Elixe sempre produtos naturais e de calidade sen colorantes e conservantes, cómalos en pequenas porcións e con frecuencia. E para que os teus músculos non se debiliten despois de perder peso, fai exercicio regularmente.
E recorda que toda a túa vida debes seguir as regras de nutrición racional para que o resultado se corrixa sen devolver os quilogramos perdidos. Este é o único xeito de estar en forma, fermoso e satisfeito contigo mesmo.